Ягодицы. упражнения для упругости ягодиц.

5 / 5 (3 голосов)

Yagoditsy. uprazhneniya dlya uprugosti yagodits.

При постоянной сидячей работе ягодицы могут потерять свою форму. Многие женщины мучают себя диетами, заметив это, надеясь, что диета поможет восстановлению ягодиц.  Упражнения  для упругости ягодиц — вот эффективный метод! Делая специальные упражнения и регулярно тренируя мышцы, вы сделаете свою попку самой привлекательной!

Хорошие результаты дает упражнение «мост». Примите исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину.

Сделайте вздох, приподнимите ягодицы над полом так, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию, и было параллельно полу. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени – его ножки. Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею.

Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. Повторите подъемы 12 – 15 раз и выполните еще  1 – 2 подхода — по самочувствию.
После упражнений необходимо выполнить растяжку ягодичной мышцы:
Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди. Поменяйте ноги и повторите растяжку.

Тем, кто хочет иметь округлую попку – несколько советов. Спите на животе, так формируется округлая и упругая попка, к тому же такая поза стимулирует сексуальность (так как обеспечивает прилив крови к органам малого таза).
Чтобы помочь приобрести ягодицам желаемую форму, купите тренажер – степпер. Замена ему – не менее эффективный отказ от лифта, проделывайте ежедневно  весь путь вверх и вниз, пешком.

Еще помощь для создания упругих ягодиц, один из старинных методов – массаж медовый. Техника массажа такова: мед похлопывающими движениями наносится на ягодицы. После этого ладони крепко «приклеиваются» к попке и резко отрываются. Постепенно движения должны становиться более резкими и сильными.

На первых сеансах процедура болезненна, потом кожа привыкает, и массаж проходит легко. Такой массаж можно и нужно делать для всего тела, ведь мед еще является и средством ухода за кожей. Он впитывает все загрязнения кожи и после массажа вместо прозрачного меда на теле остаются грязно – желтые хлопья. Зато ваши ягодицы приобретают упругость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × 1 =

10 − пять =