Ягодицы. упражнения для упругости ягодиц.

5 / 5 (6 голосов)

Yagoditsy. uprazhneniya dlya uprugosti yagodits.

При постоянной сидячей работе ягодицы могут потерять свою форму. Многие женщины мучают себя диетами, заметив это, надеясь, что диета поможет восстановлению ягодиц.  Упражнения  для упругости ягодиц — вот эффективный метод! Делая специальные упражнения и регулярно тренируя мышцы, вы сделаете свою попку самой привлекательной!

Хорошие результаты дает упражнение «мост». Примите исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину. Красота и здоровье прежде всего.

Сделайте вздох, приподнимите ягодицы над полом так, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию, и было параллельно полу. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени – его ножки. Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею.

Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. Повторите подъемы 12 – 15 раз и выполните еще  1 – 2 подхода — по самочувствию.
После упражнений необходимо выполнить растяжку ягодичной мышцы:
Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди. Поменяйте ноги и повторите растяжку.

Тем, кто хочет иметь округлую попку – несколько советов. Спите на животе, так формируется округлая и упругая попка, к тому же такая поза стимулирует сексуальность (так как обеспечивает прилив крови к органам малого таза).
Чтобы помочь приобрести ягодицам желаемую форму, купите тренажер – степпер. Замена ему – не менее эффективный отказ от лифта, проделывайте ежедневно  весь путь вверх и вниз, пешком.

Еще помощь для создания упругих ягодиц, один из старинных методов – массаж медовый. Техника массажа такова: мед похлопывающими движениями наносится на ягодицы. После этого ладони крепко «приклеиваются» к попке и резко отрываются. Постепенно движения должны становиться более резкими и сильными.

На первых сеансах процедура болезненна, потом кожа привыкает, и массаж проходит легко. Такой массаж можно и нужно делать для всего тела, ведь мед еще является и средством ухода за кожей. Он впитывает все загрязнения кожи и после массажа вместо прозрачного меда на теле остаются грязно – желтые хлопья. Зато ваши ягодицы приобретают упругость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 2 =

16 − 3 =