Стройные бедра,несколько секретов.

5 / 5 (5 голосов)

Stroynyye bedra.

Давайте рассмотрим несколько секретов, которые помогут воплотить  вашу мечту  о стройных бедрах – в жизнь. Итак, стройные бедра! Специалисты утверждают, что самое важное и самое главное – правильное, сбалансированное питание. Поговорим о нем. Запомните и всегда придерживайтесь первого правила – никаких фастфудов и перекусов на ходу.
Необходимо включить в рацион, как можно больше овощей и фруктов, но и об основном питании, в котором участвуют белки и углеводы, не забываем.

Вот перечень того, что можно есть: мясо без жира, лучше всего куриную грудинку и постную говядину, но можно и индейку, белую рыбу нежирных сортов. Помимо этого, в меню входит хлеб, картофель, макароны, лучше из твердых сортов пшеницы, рис. Сладости – исключить!
Второй секрет – движение, физические нагрузки. Занимайтесь регулярно зарядкой. Уделить несколько минут для этого, можно всегда.

Прежде чем делать силовые упражнения, обязательно сначала разогрейте мышцы с помощью танца или бега на месте, сделайте небольшую растяжку – это необходимо для того, чтобы вы не растянули мышцы и не повредили суставы во время занятия.
Вот несколько упражнений:
1. «Протираем штаны»
Сесть на пол, ноги вместе впереди и начинаем движение вперед, передвигаемся сидя, не отрывая ягодиц от пола. 20-25 движений вперед, потом таким же образом движемся в обратную сторону, теперь спиной вперед 20-25 движений.
2. «Полуприсядки»
Ноги на ширине плеч, руки на талии. Делайте полуприсяды до уровня колен, не нужно приседать глубоко. Возвращаясь в исходное положение, не разгибайте колени полностью.
Делаем упражнение 8-10 раз.
3. «Велосипед»
Ложитесь на пол, поднимаете ноги и начинаете крутить педали, чередуя скорость: то быстрее, то медленнее. Начинайте от 10 раз, увеличивая ежедневно нагрузку по нескольку движений, до 30 раз.
4. «Приседания»
Теперь глубокие приседания. Это упражнение замечательно для внутренней стороны бедер: ноги на ширине плеч, носки наружу. Делаем приседания. Желательно, раз 50 за день, дает прекрасный результат.
Старайтесь больше ходить, на работу, с работы можно прогуляться, не доезжая до дома пару остановок, старайтесь обходиться без лифта.

Вобщем, где есть возможность – ходите! И еще посещайте бассейн, занятия плаванием, также помогают стать бедрам  стройными и упругими.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 − 3 =

2 + 1 =