Помощь худеющим,несколько советов.

5 / 5 (4 голосов)

Pomoshch' khudeyushchim.

Проблема и больная тема многих женщин – жирок на боках. В помощь худеющим  женщинам, несколько советов. Необходимо настроиться на постепенность и регулярность, тренировки должны проходить не менее 3 — х раз в неделю. Помните одно – тише едешь, дальше будешь!

Если у вас нет, то обязательно приобретите – фитбол. Упражнения  — движения тазом, на нем, весьма эффективны. В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.

Сядьте на фитбол и держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу. Начинайте катать мяч при помощи попы вправо – влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как напрягаются косые мышцы живота. Делаем от 6 до 15 поворотов каждой стороны.

Еще замечательное упражнение на косые мышцы живота. Берем гантели, встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклон вправо, левую руку над головой. Возвращаемся в исходное положение. Делать по 10 раз в каждую сторону.
Можно также проработать косые мышцы живота, мышцы бедер и ягодиц.

Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибайте колени, приседая до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляетесь, делая полукруг руками через левую сторону, так чтобы они оказались над головой. Поднимаете ногу до уровня бедра. Делать 10-15 раз для каждой ноги.
Приобретаем еще один спортивный инвентарь в помощь для сжигания жирка. Это утяжелители с песком. И начинаем махи ногами с утяжелителями.

Другой вариант – лечь на спину и поднимать ноги вверх, делая «ножницы». Упражнения делаются с утяжелителями для того,  чтобы процесс преображения шел быстрее.

А вот и самое просто упражнение, но не менее действенное. Обыкновенный обруч, только крутить его нужно не менее 45 минут в день. Но это отличный вариант, поменять печенье на обруч.

Есть еще одно упражнение – велосипед. Лечь на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Делаем от 20 до 30 раз.
При помощи таких упражнений и вашего желания, вы обязательно станете стройнее!
Удачи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 − пять =

4 × три =