Что нужно есть, чтобы ногти стали здоровыми и крепкими.

5 / 5 (5 голосов)

Chto nuzhno yest' chtoby nogti stali zdorovymi i krepkimi

Состояние и здоровье наших ногтевых пластин во многом зависит от нашего питания. Обратите внимание на вещества, которые должны присутствовать в рационе вашего питания.

  1. Кальций, делает ногти крепкими, ускоряет рост. Содержится в твёрдом сыре (типа пармезан), молоке, йогурте, кунжуте, петрушке, чесноке, миндале, в сардинах в масле, сое.
  2. Витамин Д, необходим для хорошего усвоения кальция. Поэтому стараемся бывать на солнце и кушать следующие продукты: яйца, красную икру ( по возможности), грибы шиитаке,печень трески,сельдь,мясо лосося, тунца,соевое молоко.
  3. Железо обеспечивает бесперебойную работу роговых клеток ногтевой пластины и не только. Поэтому кушаем свиную печень, шпинат,чечевицу,белую фасоль, орешки кешью,горький шоколад,изюм, печеный картофель в кожуре.
  4. Цинк ускоряет рост ногтей. Употребляем следующие продукты: тыквенные и подсолнечные семечки, яблоки, апельсины, грейпфруты, инжир,свеклу,чеснок, имбирь,горох, кальмары,помидоры, сыр.
  5. Омега-3 кислоты увлажняют ногтевое ложе и питают ногтевую пластину, делая её эластичной. Поэтому смело кушаем мясо, яйца,оливковое и рапсовое масло, арахис, льняные и тыквенные семечки,лосось, тунец, сельдь, скумбрию,спаржу, шпинат,белую фасоль.
  6. Белки залог крепости и гладкости ногтей, поэтому не забываем о рыбе, птице,мясе,сое, яйцах,орехах.
  7. Биотин (витамин Н) придаёт прочность и толщину ногтевой пластине. Содержится в соевых бобах, рисовых отрубях, зеленном горошке,белокочанной и цветной капусте,шампиньонах, сушенном луке.

8.Витамин А необходим для улучшения цвета ногтей и активного роста. Содержится во всех оранжевых овощах и фруктах,сыре, жирной рыбе, говядине, брокколи, шпинате,картофеле, арбузе, томатах.

Chto nuzhno yest' chtoby nogti stali zdorovymi i krepkimi

Кроме вышеперечисленных продуктов, достаточное потребление жидкости также вносит свою лепту в здоровье, гибкость и укрепление ногтей, поэтому не забывайте выпивать около 8 стаканов воды в день отдельно от приемов пищи. Будьте здоровы и красивы!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 − два =

2 × 1 =